一気に秋らしくなり朝晩は冷え込みますが
皆さん体調はいかがでしょうか((+_+))

前回までの抱っこ紐の付け方についてと授乳姿勢についての記事、
皆さん目を通してくださったでしょうか？(^^)
今回が最後のトピックとなります！

今回は
〇育児中で猫背になりがち
〇腰が反りやすいもしくは丸くなる
〇産後からおなかに力が入らない、腹筋ができなくなった
そんな方に見てほしい内容です！
（はーい(^^)/まさに私がそんな人でしたー！笑）

産後は "腹筋が弱くなるから腹筋したほうがいい"
と聞いたことありませんか！？

確かに腹筋弱くなりますし、姿勢崩れの原因にもなりますが...
腹筋のトレーニングは上記のイメージしていませんか？(^_^;)

産後は、妊娠中にお腹の皮膚や筋肉が伸びたことにより
かなりの確率で腹直筋が外へ伸びてしまっているのでその状態で闇雲にこの腹筋を行っても余計に離開が増大してしまう上、全然鍛えられないです(;_;)
（ちなみにお腹の周りの脂肪もなかなか取れない...）
医療用語でこのように腹直筋が外へ伸びてしまっている状態を腹直筋離開といいます。

じゃあ何すればいいの( ；∀；)

まずは腹直筋離開がないか？のチェックから行ってみましょう！
（※体に負荷のかかるかかる動きになるので、産後8週以降に行ってください）

①膝を立てた状態で仰向けに寝ます
②息を吐きながら頭を上げオヘソの方を見ます
③オヘソ付近に指を当ててみて、指が何本入るかチェック

①腹式呼吸
両膝を立てた状態で仰向けに寝て、深呼吸をします。
お腹の上に手を当て、息を吸ったときにお腹が膨らみ、
吐いたときに凹んでいるか？を確認してみてください。
可能であれば、5秒間かけて吸って、5秒間かけて吐く
というのも行ってみてください！

腹式呼吸が簡単にできるよ〜という方はドローインもやってみましょう٩( ''ω'' )و

②ドローイン
両膝を立てた状態で仰向けに寝て、お腹の上に手を当てます。
ハーーーとゆっくり息を吐きながらお腹を凹ませていきます。
その時のイメージですが
みぞおちにおヘソが引っ張られる
引き込まれるイメージで行えるとGoodです！
（この感覚が戻るまで私自身すごく時間がかかったので、最初はイメージするだけでもオッケーです！）

腹筋だけでなく、骨盤の中にある骨盤底筋にも効果的な運動になりますので、ぜひやってみてください(^^)！